4 consejos simples para entrenar tu memoria

Es posible que a medida que pasan los años te parezca que, cada vez mas, te encuentras rodando por la casa en busca de las llaves o que olvidas el nombre de aquel actor de aquella película que has visto no sé cuántas veces... es frustrante, ¿verdad? Pues según la Harvard School of Medicine, no es inevitable, sino que hay técnicas que podemos desarrollar para mantener la mente en mejor forma.

"La mayor parte de la gente se vuelve un poco más olvidadiza con el envejecimiento, pero hay algunas cosas simples podemos hacer para prevenir la pérdida de memoria y ayudar al cerebro para aprender y recordar mejor," dice la doctora Anne Fabiny, jefe de Geriatría en Cambridge Health Alliance y profesora asistente de medicina en la Harvard Medical School.

Eso sí, no olvides confirmar que ningún medicamento que puedas estar tomando esté perjudicando tu atención y tu memoria. Y por supuesto, si la pérdida de memoria empieza a afectar negativamente a tu vida, consulta rápidamente con tu médico.

1. No vayas tan acelerado

Haz las cosas más despacio y presta más atención a lo que estás haciendo. Es difícil en esta sociedad de prisa y sobreestímulos, pero el caso es que es necesario para que los sistemas de memoria de tu cerebro tengan el tiempo suficiente para crear un recuerdo perdurable.

Acciones automáticas como entrar o salir del coche, poner las bolsas de la compra en el carro de la compra o prepararnos para salir de casa con frecuencia no reciben la atención que merecen: luego nos extraña que olvidemos dónde pusimos las llaves.

2. Sigue rutinas

Para este punto dos es necesario bastante punto 1, es decir: atención. Seguir los mismos pasos y poner cada cosa en su lugar (guardar siempre las tarjetas en el tarjetero en lugar de en el bolsillo del pantalón, por ejemplo) al principio puede costar un poco. Luego esta rutina se convertirá en automática y ayudará a nuestro cerebro a guiarse mejor (pero ojo, sin olvidar poner atención en lo que hacemos).

3. Evita el 'modo multitarea' y los ambientes que distraen

Ok. Crees que pueden dedicarte a varias cosas a la vez y eso te hace super productivo. Pero el caso es que los especialistas alertan: nadie es realmente multitarea. El cerebro solo se concentra en una actividad a la vez. Lo que sí es capaz de hacer es cambiar rápidamente de una actividad a otra, pero esto solo te hará más lento y menos eficaz en cada tarea realizada.

“La multitarea te retrasará, incrementando las posibilidades de errar", declaraba a New York Times David E. Meyer, director del Laboratorio del Cerebro, la Cognición y la Acción de la Universidad de Michigan.

El mismo artículo recomienda: no leas los emails más de una vez a cada hora, y escucha música suave e intrumental mientras trabajar. El resto de ruidos y distracciones no son recomendables.

4. Duerme lo suficiente

Duerme mucho y bien: lo especialistas reitran que el descanso es imprescindible para el funcionamiento del cerebro. Un equipo de investigadores del Rochester Medical Center en Estados Unidos descubrió cómo actúa el cerebro con los desechos. De acuerdo con los resultados de sus investigaciones, publicados en la revista Science, el cerebro puede realizar su propio 'lavado' tras un sueño de 8 horas. Y no solo dormir: es necesario que busques momentos de relax.

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